Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum żebyśmy wiedzieli ile wychodzi kalorii Po drugie i tak widzę że słaba dieta http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html <--- Plan [...]
6:30 - owsianka 10:00 - 2-3 kromki chleba razowego z szynką z piersi indyka 14:00-14:30 - pierś z kurczaka do tego ryż i jakieś warzywka około 16:30 - ryż z jogurtem 19:00-19:30 - Jajecznica
Dziś znowu po treningu. Cholerne upały, wypiłem 2l wody przy samych ćwiczeniach praktycznie :X, lało się ze mnie jak ze świnki :P Teraz do rzeczy: Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 40x8, 47x8, 54x8, 60x8, 67kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 24x10, 27x10, 31x10, 34x10 (zmniejszyłem z 45kg by dopracować [...]
[...] najlepiej wybierać tłuszcze roślinne. Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa 5 g Brokuły 100 g Jabłko 160 g B 45 T 11 W 120 Zamieniłbym ryż brązowy na ryż biały, jabłko na banana. Ilość błonnika którą masz w tym posiłku nie potrzebnie spowolni wchłanianie wartości odżywczych, a w porze po treningowej ważne [...]
[...] biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g j\w, ser zamien na jakąs wedline, mieso... zamiast oliwy daj orzechy np. TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -kasza/ryż woreczek lub mniej 100g -oliwa z oliwek 10gram -pierś z kurczaka i surówka w potreningowym bym nie dawał kaszy (mały ig),bez oliwy. 5. Podwieczorek ok. 19.30 - ryż [...]
Na śniadanie w zleżnosci, co chcesz mozesz brac jajak+piers z piers z kuraka,na noc w zleznosci, co chcesz osiaganc twarog zawiera laktoze wiec nie jest wskazany na redukcji poniewarz odklada sie on w postaci tłuszczyku,mozesz na noc stosowac tez tunczyka,piersi na codzien mozesz tez twarog w ciagu dnia jesli masz duze przerwy w dostrczaniu bialka [...]
Wracam do mojego tematu bo chcialbym sie upewnic czy moje dieta jest napewno dobra. I posilek platki owsiane (60g) + mleko 2 jaja gotowana tran(20) (czy lepsza oliwa?) warzywo B:31g T:50g W:50g kcal:777 II posilek (w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty (100g) + salata oliwa z oliwek (20g) B:13g T:22g W:48g kcal:442 III posilek [...]
Mam takie pytanko trening mam ok. godz. 20 do 20.45 co zjeśc po nim ? Standardowy moj posilek:banan, piers z kurczaka + ryz brazowy czy twarog ? dodam ze ok 22 klade sie spac gdyz rano wczesnie wstaje do szkoly. jest to przypdake raczej pojedynczy zawsze staram sie cwiczyc wczesniej. Zmieniony przez - mat1239 w dniu 2010-09-12 20:07:09
Poranne wytrawne omlety Gulasz wieprzowy z kaszą gryczaną Pierś z kurczaka w sosie sojowym, ryż brązowy z warzywami /SFD/2017/11/29/ea36f15a86a3428fa130e29f28dac0e8.jpg /SFD/2017/11/29/b1469bb095ba4460903512c195584ca8.jpg /SFD/2017/11/29/1f648e3b7f0d413f8c5c9306db0296fd.jpg /SFD/2017/11/29/3254d6d214be4c288f60295d3bd8b990.jpg
Witam Jeżeli chodzi o rodzaj mięsa używanego w diecie, warto od czasu do czasu zamienić czy to makaron na ryż lub ziemniaki, pierś z kurczaka na pierś z indyka lub np. polędwice wieprzową. Lecz jeżeli chcesz jeden rodzaj mięsa nie widzę problemów. Wliczanie dokładnie ilości kcal sałatki przy redukcji zdecydowanie byłoby ważne natomiast jeżeli [...]
Witam Moje sugestie: Posiłek I 7.30 Całe jajka Płatki owsiane Warzywa Posiłek II 10.30 Serek wiejski Orzechy warzywa Posiłek III 13.00 Ryba Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek IV 15.30 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka Brązowy ryż Posiłek V 18.30 Ostrowia/pierśz kurczaka Makaron Posiłek VI 22.00 Twaróg póltłusty Oliwa Warzywa
I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2% Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml (zamiast tych oliwek co można zjeść) zamiast mleka lepiej kefir/jogurt naturalny zamiast serka jaja jak zjesz jaja to oliwy nie trzeba dodaj do owsianki jakiś owoc II Posiłek 11:00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g daj mięso/jaja zamiast sera [...]